INTELIGENCIA EMOCIONAL PARA AFRONTAR ESTA CRISIS (II). CONSEJOS PRÁCTICOS

NO PODEMOS PERDER EL CONTROL DE NUESTRAS EMOCIONES

Cuando nos enfrentamos a situaciones adversas se producen en nosotros emociones muy variadas e intensas. Pueden incluso superarnos en situaciones difíciles. Estrés, problemas, ansiedad… Se hace mucho más complicado manejar una situación con las emociones descontroladas. La inteligencia emocional es la herramienta que nos habilita a gestionar (mejor) esos picos de emociones.

Y de lo que nos damos cuenta es que, en general, vamos cortos de herramientas para gestionar emocionalmente los conflictos. Nos pasamos desde pequeños aprendiendo matemáticas, lengua, historia… desarrollando nuestra inteligencia cognitiva. ¿Qué pasaría si invirtiéramos los mismos recursos y tiempo en mejorar nuestra inteligencia emocional?

QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

No podemos hablar de inteligencia emocional sin mencionar a Daniel Goleman. Está considerado como el padre de la inteligencia emocional. Y la definió como: “La capacidad de reconocer, aceptar y canalizar nuestras emociones para dirigir nuestras conductas hacia objetivos deseados.”

La inteligencia emocional es, por tanto, la capacidad de gestionar nuestras emociones de forma consciente y constructiva. Parece sencillo así a simple vista. Pero es algo que, en tiempos de crisis, se convierte en una habilidad imprescindible.

¿QUÉ PUEDE HACER POR MÍ?

Aprender a gestionar las emociones supone una mayor autoconciencia, autoconocimiento y por tanto poder sacar nuestro mejor yo en cada situación. Una emoción por sí sola no nos va a matar, eso está claro. Entonces, ¿por qué es tan importante la inteligencia emocional?

Las emociones mal gestionadas limitan nuestra capacidad, nos dejan sin recursos.

Sin embargo, una buena gestión emocional supone autoconocimiento. Y conocerse bien mejora nuestra autoestima y la confianza en uno mismo en distintas situaciones cotidianas. Además, nos protege del estrés o del desgaste, por ejemplo, laboral. O de la depresión y ansiedad. La inteligencia emocional es una competencia imprescindible de los líderes. Otorga capacidad de influencia y liderazgo.

Y lo más importante, nos hace vivir en armonía con nosotros mismos y con los que nos rodean.

CÓMO AFRONTAR UNA SITUACIÓN ADVERSA CON INTELIGENCIA EMOCIONAL

1. Aprende a reconocer tus emociones. Aprende a ser consciente de que sientes algo. Cuando te encuentras ante una situación negativa ocurren cosas dentro de ti. Aprende a identificar qué estás sintiendo, ponle nombre.
2. Aprende a aceptarlas. Aceptarlo no es no permitirlo o no ponerle solución. Aceptarlo es dejar de negar que esto te pasa a ti. Tienes que aceptar que algo es de una manera para tener la posibilidad de cambiarlo.
3. Comunícalo, ¡déjalas salir! Toda esa energía emocional, si se queda retenida y tapada, va a formar un atasco importante. Tienes que darle salida de forma consciente y controlada. Intenta expresar la emoción con palabras. Si puedes, háblalo con alguien cercano.
4. Ponte límites. Aceptar una emoción o un sentimiento no tiene que ser sinónimo de rendirse. Al contrario, aceptar que hay un sentimiento nos ayuda a controlarlo. Si sabes que estás enfadado o triste, marca un límite para tu forma de expresarlo. Si estás preocupado, regula hasta qué punto te puedes permitir dar vueltas a tu preocupación.
5. Permítete un margen. Necesitas una válvula de escape para compensar. Necesitas equilibrio. Gestionar las emociones no es una ciencia exacta. Está bien saber hacia dónde quieres llevar esa gestión, pero es muy difícil llegar hasta allí sin salirse un poco del camino. No pasa nada. 

En general, gestionar tus emociones y las de los demás es aprender a reconocer y aceptar que tenemos un lado emocional. Ese lado emocional es grande y potente, y su comportamiento tiene grandes consecuencias para nosotros.

Hacernos conscientes de esto nos da la oportunidad de convertirlo en una potente herramienta.